승모근 통증 완화 ,승모근패치 (승모근없애는 방법)

승모근 어깨와 목뒤쪽에있는 근육을 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 다양한 치료요법등이있다.

글쓴이는 여러 제품 상품들을 비교하며 나에게 맞는 상품들을 찾곤한다. 그중에 승모근 패치라는 상품을 발견하고

사용해보았다. 과연 효과가있을까?

 

승모근패치

패치에서 발생하는 열이나 함유된 성분들이 근육 통증을 완화할수있다.열은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄여준다

목과 어깨의 결림 불편함을 감소시키는데 도움이 될수있다.

사람마다 효과의 정도가 다를수있고 맞는 패치를 찾는게 중요하다.

일시적인 해결책은 될수있으나, 근본적인 해결을 위해 운동,스트레칭 자세교정을 하면서 패치를 사용해주면 효과가 극대화된다.

 

장점과 단점

승모근패치는 자가치료용인것같다. 우선 간편하고 즉각적인 통증에 효과적이기 때문이다.

단점으로는 일시적인효과이며 근본적인 원인은 해결해주지못한다. 장기적인 해결책은아니며 

여행용으로나 장기적인 해결을 해나가면서 단기적으로 사용하기엔 편리한건 맞다.

사용전에는 패치가 피부에 안전한지 위해 소량의 패치를 테스트 해보길 권장한다.

 

승모근 없애는방법

 

승모근을 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 승모근의 긴장을 완화하고 힘과 유연성을 증가시키는 운동을 통해 승모근이 과도하게 발달하는 것을 방지하고 관련 통증이나 불편함을 줄일 수 있다.

아래의 운동들은 승모근과 주변 근육의 긴장을 풀고, 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하는 데 도움이된다.

1. 목 스트레치, 어깨롤링

앉거나 서 있는 자세에서, 한 손을 머리의 반대편에 올립니다. 예를 들어, 오른손을 사용한다면 머리를 오른쪽으로 부드럽게 당겨 목 왼쪽을 스트레치합니다. 반대편도 같은 방법으로 실시목 주변 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화한다 .어깨를 천천히 위로 들어올렸다가 뒤로 굴리고, 다시 아래로 내리면서 앞으로 굴린다. 이 동작을 10회 반복한 후, 반대 방향으로도 동일하게 수행합니다.어깨 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.

2. 펜슬 스쿼트

양손에 펜슬을 들고 팔을 앞으로 뻗고. 이 상태에서 천천히 스쿼트를 하면서 양손은 계속 앞으로 뻗어 있도록 합니다. 스쿼트 시 허리는 직선을 유지,상체와 하체의 근육을 균형 있게 사용하며, 승모근에 과도한 부담을 주지 않도록 합니다.

3. 체스트 스트레치

양손을 등 뒤에서 교차하여 잡고, 가슴을 앞으로 내밀면서 양손을 뒤로 당긴다 이 자세를 15-30초간 유지,가슴과 어깨 전면의 근육을 스트레칭하여 어깨의 긴장을 완화합니다.

 

4. 코브라 자세

배를 대고 누워 손바닥을 어깨 아래에 두고, 상체를 천천히 들어올리면서 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 15-30초간 유지합니다. 등 근육을 강화하고 가슴을 개방하여 승모근 긴장을 완화합니다.

 

 

이러한 운동들을 규칙적으로 실시하면 승모근과 주변 근육의 긴장을 완화하고, 균형 잡힌 근육 발달을 촉진할 수 있다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 하는 것이 중요하다 .